产后瘦不下来?那是你还不知道这些……(建议收藏)

本周姐妹茶话会话题是:产后健康瘦身的秘诀和心得

这一期的姐妹茶话会,请产后成功瘦身的可爱妈妈们,来分享一些你亲测有效的经验吧~

在健康的大前提下,有哪些秘诀和方法是真正让你产后健康瘦身的呢?

一起来看看大家是怎么说的吧~

(作者:娃娃的朋友们)

运动

#产后瘦身#

一胎断奶后,不吃晚饭+戒零食,2个月瘦了10斤到孕前体重;

二胎年龄长了3岁少吃点作用不大了,一周运动5天,1、3、5跑步5公里+跳绳1000,2、4跳绳5000,周末出门遛娃,3个多月瘦10斤到孕前。

管住嘴迈开腿,减肥最佳箴言。

#产后瘦身#

我产前108斤,生孩子时150斤,生后三个月依旧不感觉胖

直到有一天有个高高壮壮的女人从我旁边走过,问老公我们谁胖?答曰差不多。我警觉马上立刻减肥。

135斤开始减肥,不吃糖,带孩子在爬爬垫看电视时,只要看到广告,就开始躺着做蹬自行车的动作,直到广告结束。

大约二个月,瘦到108斤,很简单,很轻松,一点压力都没有。

#产后瘦身#

我身高174,孕前体重125左右,一胎产后150,当时第一次当妈妈又自己带孩子没有注意身材管理一直到怀二胎时都是145斤,这中间不但被别人说胖妞,自己也觉得丑的自卑,因此二胎产后下定决心减肥,生完老二60天之后开始每天跟着视频跳相对比较舒缓的运动操、持续暴汗,然后到4个半月回归职场时差不多125斤了

娃7个月时狠心断奶,交给阿姨带,直到现在老二1岁多了始终把体重控制放在心里,戒糖不暴食、刚刚上称体重118斤且体重仍在慢慢降低,感觉因为形象和精神状态还有工作经验的提升而更加受到领导器重,升职加薪已经达成,所以看到娃姐的话题感觉还蛮有发言权的

#产后瘦身#

关注娃娃美女老师有八九年了,从认识我家先生开始,刚开始并不是很能理解理论知识,通过日积月累的学习和实践发展只要用心绝不是难事,我与先生的家庭条件我好与他,但是先生自身很优秀,我们三年抱俩一女一子,老二产后母乳喂养到一岁多,胖的自己都怀疑人生150的身高110斤腰围96,下定决心断奶开始减肥从110斤瘦到现在90斤,腰围回到72,分享一下我的减肥经历两条减肥永恒定律:

1.控制饮食:非常重要少油少盐戒糖刚开始碳水放早上吃,中午主食杂粮优质蛋白青菜(水煮)水果,晚餐尽量不吃实在受不了就吃一个苹果或者水煮青菜尽量在六点左右吃完;(食谱可以小red书上搜很多推荐的)

2.不可或缺的另一部分:运动 如果体重与身高比比较大的千万不要选择跑步自重太重对于膝盖压力大损伤太大得不偿失,真的强烈安利小仙女们选择普拉提呼吸上器械,对于腹直肌分离,盆底肌松弛(改善夫妻生活超有帮助),塑型,刚开始最好私教,待找到发力点身体关节启动顺序体感很好之后可以选择小班或者大班课,我已经坚持了两年,刚开始隔天一次两个月下来有惊人的效果。

3.最最最重要的是:实践起来,万事开头难,一旦开始了不要停下来,小仙女们一定一定要坚持,就像娃娃老师一样坚持做一件事对于两性关系的引路者,为了美美的生活还有美美的裙子一起加油吧!

在身体接受现在的状态后对体重有一个记忆,保持半年后偶尔放纵长几斤稍微控制下就会很容易下去,这就是所谓的养成易瘦体质,还有运动产生的多巴胺和内啡肽有助于心情愉悦,非常好的抗抑郁焦虑疗法!

非常感谢娃娃老师!感恩!祝愿小仙女们永远美丽动人,幸福美满!

合理健康饮食

#产后瘦身#

宝宝现在6个月大,我身高167cm,体重52kg。产前56kg,孕早期因为反应太大,体重下降到49kg,生前62kg,生完57kg,出月子55kg。

产后恢复的最重要条件就是,孕期要控制体重,喂奶期也是。

不要吃太油腻的食物,多吃蛋白质含量高,多喝水。控制饮食,哪怕没啥运动,(抱宝宝除外)体重也能蹭蹭下降^ – ^

#产后瘦身#

坚决不吃零食,尤其是自己一吃就停不下来的,更是不能碰,家里不出现零食,每天沉浸在小娃娃的幸福中,不看见也不会想起来的,高糖水果也要少吃,多吃蔬菜和红肉(我是吃肉很多,要不然容易饿),有意识的少吃点主食,产后很快就瘦下来了,整个喂奶期也没胖

#产后瘦身#

产后减肥,身高160.产后105,不到两个月就恢复到90斤,自打年龄过了25+,连续吃一个礼拜的宵夜就能长5斤,后来慢慢发现减肥其实就是控制好嘴就可以了。

所有的饮食以清淡健康为主,早餐不用吃饱,稍微吃点能撑到中午就成,中午果蔬肉搭配好,晚上就随便打发了,一碗甜酒或者两片面包,反正量和早餐的量差不多

白天多喝水,多走走路,到了晚上基本会有一点饥饿感,不运动轻轻松松就瘦了。

#产后瘦身#

哇塞,感谢娃姐的平台我的宝宝刚百天,我已经恢复到孕前体重,腰围和臀围甚至比孕前还要小一点点。我怀孕一共胖了37斤,生完第一周轻了12斤,这就是宝宝和胎盘、羊水和一些其他组织、血液的重量,接着几乎一个多月都没有瘦。

坐等哺乳瘦的我很失望,以为自己奶多消耗热量大,就能躺瘦,结果啪啪打脸。终于忍不了自己胖胖的样子了,产后又不能剧烈运动,于是我参加了减脂营,才发现很多原以为无敌健康的食物其实都很容易胖,跟着营养师和小伙伴们打卡三餐,学习健康正确的饮食知识,保证吃饱和营养,我一个月瘦了8斤,宝宝体重还在长

#产后瘦身#

一胎备孕时48公斤,产前60公斤,生完当天56公斤,产后两个月恢复产前。

我分析主要两个原因:

一是头胎确实相对瘦的更快,二是是这两个月月嫂做的没有油腻的,清蒸的鱼虾和蔬菜为主,蔬菜搭配的好也是可以起到下奶补身体的作用,提前跟月嫂沟通好你的口味,幸运的是我奶水还可以,少了只要吃海鲜喝鲫鱼汤就能供需平衡,哺乳期也是这么度过的,偶尔还会去放纵一下。其他下奶汤没怎么喝过,不会打着保证奶量的幌子狂吃,除了饭就是水果坚果,两个月自己就瘦下来了。

#产后瘦身#

我目前产后八个多月了,从卸货时的130斤,到出月子116斤,再到现在102斤,可以说恢复的挺快的,而且比怀孕前都要瘦。

很多人好奇我怎么没有产后肥胖,我觉得有以下几点怀孕时不要让自己胖太多,我整个孕期胖了27斤控制在合理范围内,所以卸货后不会很难减。生完了不要喝油腻的汤水,我一口都没喝也实现了全母乳喂养,还有的多。

平时多喝水就可以了还有纯母乳每天是会消耗很多热量的,所以是个非常好的减肥时机,几乎不用运动就能有热量差。抓住这个时机稍微控制下饮食,其实我自己根本没有刻意控制饮食,注意营养均衡就瘦下来了。

产后迅速恢复的好处就是,出门不会觉得自己像个老妈子,可以穿上漂亮的衣服裙子,稍微画个妆打扮一下根本不像刚生了娃的。夫妻关系也和以前没区别,有了娃甚至以后更好了

#产后瘦身#

第一,一定要收腹,很重要,我是剖腹产,第二天就开始就在家人的帮助下开始帮纱布,要用纱布,不要用收腹带,收腹带太紧了时间长了会勒得很不舒服,而且不透气,用纱布透气,而且根据自己的肚子大小调节,随着肚子的减小不断的收紧。

第二,少吃油腻的猪脚汤之类的肉汤,发奶不是油起作用。

第三,母乳,提高孩子的免疫力,增强母子之间的心理情感,以后才好管教,晚上喂奶两三次,若是再加上换尿布两三次,亲力亲为的带娃,自然就会慢慢瘦下去。

#产后瘦身#

这个我太有发言权了,孕前170,60kg,生完56kg,结果娃断奶之后就放飞了,每天宵夜,最后体重高达65kg,生娃的前一天也才66kg,意识到这样不行,我就每天早餐正常,中餐减半,晚餐就只吃几块低糖的水果(火龙果、木瓜等),或者半盒酸奶,脱脂牛奶,或者低糖豆浆,选一样作为晚餐,晚上还要做1个小时运动,有时候学个韩舞,有时候做健身操,2个月瘦了10斤,之后又坚持晚餐不吃碳水,大概半年又瘦了10斤,现在55kg,衣服码数也从XL减到了M,老公都有危机感说要捯饬他自己了,哈哈哈,减肥成功后,感觉自己都轻盈了很多,现在已经这样晚餐不吃碳水持续了3年了,体重上下浮动2-3斤,一直保持住了,减肥真的是一种需要毅力的事情,坚持住了,就成功了

#产后瘦身#

今年2月生的宝宝,出了月子开始有意控制体重,产后4个月恢复孕前体重90斤,四个月总共减重16斤。

主要有三点:

1.合理搭配饮食,多吃蔬菜蛋白质,少摄入碳水,因为要哺乳还是需要少食多餐。

2.母乳喂养宝宝,恢复身材比较快,也有利于预防乳腺炎和盆底肌恢复。

3.适当运动(不能跑跳),主要做有利于腹直肌分离和盆底肌修复的运动,“小red薯”上有很多视频很有效。这样平均每个月3-4斤的瘦身速度,很健康不反弹。

孕期自律

#产后瘦身#

产后瘦身的方法就是坚持纯母乳+带娃+正常饮食。我的两次产后经历都是,月嫂在的时候比孕前重10斤,月嫂离开后自己带娃,一个月就把10斤甩了,带娃消耗挺大的

#产后瘦身#

这题我会,首先孕期体重控制住,不要期待一切靠产后,大方向20斤以内。对娃对自己都好,这是重中之重,而且还不容易长妊娠纹。这样差不多出月子以后基本上就只剩下5-6斤,就会对接下来的减重很有信心。然后就是哺乳+正常健康饮食+产后针对性普拉提,我三个月不到瘦回产前,现在4个多月已经比孕前还要瘦了5斤了。回去上班大家都说我只是顺便生了个孩子,而且我也是35岁了,这样减肥不只是减重还能维持住一个好状态。现在还在继续哺乳+普拉提,我感觉还可以干个5斤下去。

#产后瘦身#

娃娃姐和各位可爱的小仙女大家好。我已经有一对可爱的儿女,对于产后这个话题和大家分享一下哦:

其实大家经常关注产后如何减体重,其实怀孕中更要注意控制体重,不能说因为怀孕了就放开肚皮大吃特吃,要均衡搭配,多吃营养健康的食物,要吃好吃饱,但并不需要大吃油腻食物进补,或者因为怀孕而大吃垃圾食品,这样对自己身体不好,而且孩子出生后皮肤容易湿疹之类的。

留意每个月孕检的时候的各项指标,让医生给相应的意见,还需要补充什么。如果不需要就不用另外再加了。

孕前90斤,怀孕时最高105斤,娃半岁时我94斤左右,还要继续加油减回孕前体重。坐月子时金牌月嫂还给搭配营养餐,好吃不胖。

汤水可以用隔油纸过一下,肉类鱼花胶燕窝水果都可以吃,还有给宝宝亲喂妈妈可以有效修复子宫和瘦身。

#产后瘦身#

最好的产后修复就是从孕前开始。本人孕期匀速增重20斤,生娃20天后就恢复到孕前体重,35天就比孕前还要瘦5斤。从怀孕那一刻起就是一场和自己的较量。

孕期控制饮食,适当运动,不因为怀孕就放纵自己,兴风作浪。产后保持开心,不需要大补特补,饮食均衡。

此外把修复难题当成闯关游戏,例如产后肚子大,休息好后进行运动训练,腰围小了,闯关成功!如果见效不快也可以安慰自己,不是所有人都可以快速恢复,不沮丧不气馁,加油且坚持!看到自己一天天变化,会很开心且有成就感。

ps:小仙女们在经济情况允许下,最好请月嫂或者去月子中心,能帮很多忙,也有自己的私人时间,不会因为有了小宝宝而没了和自己独处的时光

#产后瘦身#

今天是产后第67天,身高160厘米,吃饱饭49公斤,腰围71厘米,胸部因为哺乳底围没变罩杯变大了好多,腹部还算平坦。我觉得产后健康瘦身的重点是孕期就要自律。我孕前56公斤,生产时58公斤。饮食方面:在医院营养科开食谱,三餐三点,杂粮饭一拳肉类一掌蔬菜一捧,水果前期只吃草莓蓝莓车厘子奇异果,后期只吃西红柿和黄瓜,我妈学了营养师带我全程做饭,周末会放纵。运动方面:因为血糖高,第26周在医生的建议下,每天坚持运动60到90分钟,直到手术前24小时我还在病房里锻炼。

整个孕期没有水肿,身体疼痛,除了肚子变大四肢都纤细了。产后去了月子会所,只负责喂奶,空余时间积极产康,精神状态良好,42天体检在医院开了药膏避免剖腹产的疤痕增生,如今每日兢兢业业涂抹。

#产后瘦身#

bmi18左右的举手答题。

1.最重要的不是产后减肥,而是怀孕期控制体重。我当时有点妊娠糖尿病,一想到要是因为我不忌口,有可能导致孩子一出生就先天性糖尿病,小小年纪自己给自己打胰岛素(戏太多哈哈),就赶紧忌口。后六个月,只吃粗粮(一顿半个饼子),不吃水果,一点点牛肉和鱼虾,少量蔬菜。临产前136斤(身高172)。所以出了月子基本就恢复孕前体重了。而且宝宝啥营养不缺,各种指标非常好,头发还特浓密。

2.产后恢复要多运动。带孩子太需要体力和放松心情了。运动可比吃东西让人更健康更开心。感觉产后代谢似乎变慢了,不像以前那么容易减肥,就养成了长期做有氧的好习惯,椭圆仪+慢走+游泳。

3.不吃甜食,少吃水果。怀孕经验让我发现,不吃水果并不影响身体健康(仅供参考),就很少吃了。带糖或者代糖的饮料一口不沾。早饭中饭正常,晚饭少吃,基本就能控制住体重。

#产后瘦身#

40+生了第三个孩子,身高165从120+到105,刚断奶,理想体重95。 要想产后恢复的好恢复的快第一点就是,孕期不要增重太多!!!切记!

第二点,尽量多睡觉,睡眠时间和肥胖的关系可以搜一下。

第三,科学的吃,不节食。每餐按饭前半小时喝300毫升水、蔬菜、蛋白、碳水的顺序吃。每天喝够2000毫升水。

第四,最最重要的,动起来动起来!我每天两个小时健身,一周休息两天,一个月整个人都小了一圈。

第五,吃高热量食物,买个电子秤称一下,算算热量再吃,每次吃两片薯片,一小口甜品,解馋了就停下。

第六,放松心情,好的情绪是一切的基础,包括减肥。减脂过程中多照镜子,少上称(主要看围度),多鼓励自己,哪一天实在想吃什么东西,就去吃,胖瘦是成年累月的积累,不是一顿多吃或少吃就胖了瘦了,满足自己但不放纵自己。

最后祝大家都能健康瘦。

#产后瘦身#

我道题我会 怀孕前164,95斤,整个孕期只有中间几个月胃口比较好,其他月份都还跟没怀孕的食量差不多,最后生之前的体重是118斤,现在产后4个月体重99斤,还有4斤恢复到孕前体重,前几天跟朋友聚会穿了一件修身的裙子,被夸身材恢复的好,总结起来的原因

1.孕期没有暴饮暴食,还坚持锻炼身体,经常在公园走1万步。怀孕的饮食就跟平常差不多,只不过注重营养均衡,为了好生,经常在公园散步,体重增加在合理范围内

2.产后也没有过多的进补,就是家常菜,再加上带娃的辛苦,自然体重就瘦下来了

3.体质问题。我可能就不是易胖体质,从小到大除了怀孕从来没有超过100斤,不爱喝奶茶不爱吃甜食,什么东西都是适量,也可能有这方面的原因吧

产后瘦下来后真的很爽啊,经常抱着娃出去被夸这个妈妈真瘦啊,不像刚生完孩子的[Lol]

#产后瘦身#

我觉得其实控制体重是从怀孕前开始的。我身高168孕前51kg。因为一直谨记娃娃姐提醒。在备孕前健身把体重减到了49左右。孕前期因为孕吐严重,基本体重没有变化,因为一直是亲妈照顾,她是妇产科退休医生,整个孕期没有一味催胖,反而是搭配各种健康营养的食物。我觉得食材质量真的很重要。

生之前58kg。基本就是长胎不长肉,宝宝健康顺产。出院之后就只有52kg。我是母乳,所以胃口很大,但是体重也掉得很快。现在宝宝一周岁,体重保持在48kg。身边很多准备生宝宝的朋友都跟我取经。其实没有刻意做什么,总结起来主要就是:

第一,科学健康的观点和食材。

第二,不要仗着怀孕为所欲为,想着生完再减,其实宝宝能吸收的有限,过胖反而不健康也不安全。

第三,产后恢复不要心急,量力而行,慢慢来。

产后运动不仅仅是为了瘦,其实腰腹这一块的锻炼真的很重要。

#产后瘦身#

与其说产后瘦身,不如说孕期就要开始身材管理。饮食控制和适当运动非常重要,我两次怀孕时有做孕妇瑜伽,中晚期医生都建议多走路,而且很幸运遇到非常好的医生,告诉我从怀孕开始就要坚持涂产品防止妊娠纹。提早涂会增强皮肤弹性,等到肚子大了再涂也许就晚了。一旦肚子被撑坏,即使产后体重减下去,肚皮依旧是松弛的。整个身体机能是良好的,宝宝也会好。

我身高164两胎都是孕前体重46,产前56,产后6个月就恢复产前体重了。 我即使到产前从身后还是看不出怀孕,除了肚子其他地方基本没有胖,所以产后身材恢复也就主要集中在核心部位。 产后多做凯格尔运动帮助骨盆恢复,尽量母乳多产奶(产奶超级消耗卡路里),产后3个月开始恢复锻炼,瑜伽、慢跑都可以。肚子继续涂油。

饮食方面基本就是严格控糖戒零食,喂奶期间很容易饿,但尽量吃健康零食,多补充优质蛋白,拒绝热量炸弹的食品。 感觉很幸运生完两个小孩依旧很瘦。

但我没有管理好的是我的胸,由于喂奶并且没有认真护理,本来就小胸,母乳之后缩水严重,而且胸部皮肤也变差。希望各位美妈不要像我一样。

最后一个小tips,怀孕过程胶原蛋白流失非常严重,孕期和产后一定注意给皮肤补充营养,否则生完很快就会显老。祝各位都在收获健康宝宝的同时保持少女元气。

母乳喂养

#产后瘦身#

我是靠母乳喂养瘦下来的,这个是意外收获。162身高,生的时候126斤,生完110+。为了让孩子吃饱很注意保持产奶量,也没特别做什么,在孩子6个月的时候就瘦到了100斤。哺乳期最瘦的时候到了95斤。

但是断奶时一定要小心,提前减少饭量。那时我很注意,体重还是反弹了3斤,现在基本稳定在98以内。

#产后瘦身#

我产后瘦的最快就是坐月子,满月宴的时候我已经穿回生之前的小裙子了,只有一个秘诀就是喂奶,没日没夜的喂奶说实话真的不想吃东西,睡觉就是我的精神粮食

但是!我没想到的是娃一岁以后我复胖了,就是那种过劳肥,小仙女们一定要注意,太累的时候就会想放纵一下,特别是大晚上吧娃哄睡以后,在来一个猪队友怂恿一下,简直不要吃得太开心。现在疯狂减肥中。。。

#产后瘦身#

最安全最有效,对大人孩子都好的减肥方式,必须是母乳亲喂啊。儿子半岁前是纯母乳喂养,我没有任何节食,只是喝汤喝得少,因为是剖宫产也没有任何运动,喂着喂着就瘦了40斤,瘦回产前体重。

有很多喂母乳的妈妈都会拼命喝汤,但其实汤水里面(尤其老火汤,肉汤骨头汤鱼汤那些)除了大量脂肪,别的真没什么营养。那些所谓的发奶汤,会导致母乳的脂肪含量提升,容易堵奶,堵厉害了容易发展成乳腺炎,得不偿失呢。

月子里奶量不够儿子吃,我就多喝牛奶,多亲喂,出了月子奶量就追上来了,儿子的生长曲线一直在五十分位以上,而且真的抵抗力比较强,母乳亲喂一生推

#产后瘦身#

产后瘦身的最佳利器就是纯母乳+亲自带娃。由于亲妈在孕后期的深情投喂,整个孕期我长了50斤,可惜最后娃出生只有5.8斤,肉全部长在了我自己身上。孩子出生黄疸高被迫住了新生儿科照蓝光,我的奶被涨回去不少。宝宝回来以后需求很高,特别粘我,在5个多月我休完产假要去上班的时候,也始终不接受奶瓶喂养。没办法我只能中午回家持续纯母乳喂养她到13个月。这期间只要我在家都是我带孩子,非常神奇的是产后6个月就瘦回了孕前的体重。后来甚至一度跌破成年后的最低体重值。。。

#产后瘦身#

嗨小仙女们你们好,我是两个孩子的妈妈,身高166体重现在是50公斤左右浮动,怀孕期间最高体重是80kg,生完只轻了5kg,照镜子人老了十岁不止门都不敢出到现在人人夸辣妈说看不出生过孩子,长话短说,我的经验是积极去医院做产后康复,修复腹直肌分离(对收肚子很有效)和盆底肌(必须要做的,特别是顺产),保持清淡饮食(喝汤去掉上面一层油,营养均衡,米饭少吃多吃菜,哺乳期坐月子期间都是)

根据自身情况慢慢恢复锻炼(一开始先做产后恢复的瑜伽,等身体适应加一点有氧,三个月之后再慢慢进行力量训练,量力而行)母乳,母乳,母乳(重要的事情说三遍,我两个孩子都是母乳,不管我怎么吃都持续在瘦,基本都是产后6个月恢复到孕前体重55kg,因为母乳,我现在比以前还瘦

还有就是带孩子的确挺累的,照顾孩子基本没什么心思时间去好好吃饭还不断在消耗,大概就是这些啦希望大家都成为超级辣妈!

最后想和大家说的是妊辰纹和乳房下垂都无可避免,保持良好的心态面对当然也是因人而异,任何时候好的心情非常重要,特别是母乳期间不可以生气,不然会堵奶,尽量不要吃上火的也会引起发烧堵奶,都是血的教训,经历过的都懂,祝大家好孕,嘿嘿。

相信自己

#产后瘦身#

1坚持母乳喂养至少半年。吸奶器洗出来的奶有三分之一都是浮油,母乳喂养是真正的抽脂。

2正常吃三餐多吃蛋白质,戒掉零食。

3出了月子之后一直勒骨盆带到一百天,胯比生孩子之前还窄了。

#产后瘦身#

产后一定要尽早做产后康复啊,包括腹直肌分离,盆底肌修复等等,产后半年内效果最好,到产后两年就比较难了。我虽然产后体重恢复了,但是由于当时没有及时做产康,现在还是有点腹直肌分离,很影响我做一些运动来减肥。这个教训希望姐妹们不要再经历了

#产后瘦身#

我是二胎产后六个月,产后瘦了28斤,我是学习身边娃粉姐妹们的,借着娃娃姐平台分享出来,产后喂奶是很消耗卡路里的,记得喂奶后多喝水,吃苹果。

如果饿了多吃粗粮,娃姐今天推送的花胶也不错。运动上,我是练习瑜伽,每天饭后散步,带娃,我想说带娃真的耗体力嚒。

最后,我们自己的心态也要好,别着急,相信自己的身体,相信自己会瘦回原来体重的,我就是这样自我催眠的。

现在的我还有点小肚子,还要加油加油,不给娃粉团队拖后腿

#产后瘦身#

对比孕期巅峰我瘦了快45斤,同事都说我比孕前瘦,几乎所有衣服都大了。怀孕前由于已婚+老公爱拉我吃东西+自我放松,一年胖了快10斤。 曾做过

1)生完前2-3个月,好好吃饭、营养充沛且均衡。不要月子里就搞什么少吃减肥,能有人帮忙就多睡觉。我觉得先养好自己,健康有气血再去谈瘦身。减少夜宵、零食不健康饮食的摄入。

2)身体气血好了,把零食彻底断了,长辈不给做饭的时候一定少油少盐饮食。

3)腹直肌、盆底肌的情况一定去三甲检查了解真实情况而不是单方面听产康师。与医生沟通后慢慢恢复运动,你能坚持什么就先做什么,比如我喜欢快走。喝中药茶前去看中医,当时中医考虑我哺乳,建议我喝薏米祛湿最保险。

4)腹式呼吸、腹直肌恢复的电流贴片、盆骨恢复疗程/仪器等备起。

5)是容易情绪波动也容易遇到家庭摩擦,万事都想着先把自己状态恢复为第一位,别的无关原则就随意吧。和刘y菲吵还是和大肥婆吵,态度能一样吗?

6)减大基数时期,一周三-四顿代餐

#产后瘦身#

哈哈产后瘦身我有很多经验,因为刚生完第三个宝宝不久。前面两个小孩都是在我比较年轻的时候生的(23岁和25岁),大学毕业后不久就结婚生子并同时参加工作了。

因为年轻加上工作需要来回走动,饮食节制,两胎分别重了16斤和12斤。两胎产后都是满月后就瘦回产前体重了。不过二胎后身材变形很厉害,前后扁平,加上因为职场冷暴力(生育频繁),产后轻度抑郁。一咬牙去健身房报了私教课,连续上了一年半左右。并换了喜欢的工作,逐渐走出抑郁,并养成了运动的好习惯,爱上跑步+瑜伽+力量训练。

随时在家或在办公室就能运动起来,强烈推荐下载运动app,买运动手环,想要什么运动效果都可以在app上搜课程。二胎后六年期间一直保持运动习惯,状态非常好,完全看不出来30加了,都以为我才25岁左右。

去年计划要三胎,也积极运动备孕,还去上了一段时间芭蕾舞课,顺利怀上。这次胖得比较多,25斤。虽然期间有做孕妇瑜伽和简单轻松孕妇操。产后两个开始看身体恢复状态选择合适产后训练课程,自己在家练瑜伽、跑步,并开始恢复每周一到三次的芭蕾舞课训练。

现在产后六个月,尽管体重比孕前还重八斤,但整个人的体态和状态都非常好,大概是脂肪转化为肌肉了,显瘦,被认识的人佩服自律,瘦身神速。不认识的人看不出来已经三十加还生了三娃。

最近面试成功博物馆讲解员的好工作(非常喜欢看书和历史文化),被同事狂夸形象好气质好身材好,以为我不到30岁。感谢运动、阅读、会打扮、感恩和积极的心态,让我一路走过来都尽量保持着好心态和健康的身体,无论是在婚姻还是职场享受着高Mv低Pu的多多好处,感谢娃姐循循诱导,感恩!

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吉尼最强手背、林芊妤瘦大腿、欧阳春晓直角肩、欧阳春晓边玩手机边瘦腿、帕梅拉十分钟高阶虐腹、韩国最火骨盆操、长腿姐姐练臀、体态大师缩腰女王。几乎天天都在家练这些课程。另外加上隔天跑步30分钟,每周一到两次芭蕾舞课,产后两个月开始这样练,现在整个人挺拔有气质,腰细屯翘,也没有产后常见的虎背熊腰。虽然要同时照顾三个孩子很辛苦,时间很赶,但也能像挤海绵一样挤时间出来,十分钟碎片时间也能做完一套课程了,积少成多。也要感谢老公和婆婆帮忙带小孩,让我能出去几小时上芭蕾舞课。姐妹们卷起来!

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