总怀疑宝宝缺钙,关于补钙妈妈必须知道的事!

花爸说:

从小被耳提面命喝牛奶长大的新生代宝妈,对补钙的重要性早已了然于心。

可面对一连串疑问,多少有点招架不住:

多大的孩子要补钙?

吃蔬菜会抑制钙吸收?

到底怎么选补钙剂……

下面花爸就分为3个部分,给大家好好讲讲宝宝补钙的注意事项。

注:文章较长,大家记得收藏备用哦~

目录

  • 你的孩子需要补钙吗?
  • 补钙剂怎么选?
  • 这样做,补钙效率更高!

一、你的孩子需要补钙吗?

根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》,0-12岁儿童对钙的需求如下:

常见食物含钙量如下:

0~6个月

世卫组织发布的《婴幼儿营养指南》指出,母乳已经能为婴儿提供充足的膳食钙,配方奶中的钙含量是以母乳为参考的,因此对于0-6个月正常喝奶的宝宝来说,不用担心缺钙问题。

早产宝宝则不同,美国儿科学会建议在补充维生素D之外,应给予钙和磷的补充剂或专为早产儿设计的特殊强化剂。

7~12个月

这个年龄段的宝宝,推荐钙摄入量为每天250mg,较0~6个月略有增加。

根据美国儿科学会的建议,这时候的宝宝应以母乳或配方奶为主,合理搭配谷物、蔬菜、肉类、酸奶、果汁等辅食。

酸奶和低草酸的卷心菜、西兰花、羽衣甘蓝都是很好的钙源,注意补充这些食物钙摄入也能轻松达标。

1岁以上

1-3岁孩子的奶量保持在每天400-600mL,3岁以上保持每天300-600mL左右,再注意吃一些钙含量高的豆腐、豆干、鸡蛋、蔬菜、肉等,也不会缺钙。

有家长可能觉得计算孩子:这个摄入多少,那个摄入够不够,很麻烦,还不如补钙剂来得简单直接。

但为孩子搭配合理的辅食,提供的不仅是钙,还有促进孩子发育的其他营养物质,以及均衡饮食的好习惯

总结一下,3岁以下的孩子,绝大部分不需要额外补钙。

二、补钙剂怎么选?

当孩子饮食不均衡或挑食时,家长就可以考虑通过补钙剂获取足量的钙。

不同成分补钙剂的吸收率高低,一直是粉丝们问得最多的问题,花爸挑了2个来集中回答:

液体钙更好吸收?

钙补充剂进入人体后,胃酸会不断地对其溶解,使得化合物形态存在的钙离子释放出来,再被人体吸收利用。

牛奶中的钙之所以吸收率高,就是因为其中的钙是以离子形式存在的。

而液体钙,只是将钙固体以粉末的形式“分散”在水中,因此液体钙跟颗粒或冲剂无异。

小粒径的钙更好吸收?

关于这个问题,有的研究认为钙的粒径越小,吸收率越高,有的则认为钙的粒径大小与吸收率没有太大关系

并没有任何科学文献,认为粒径小会降低吸收率。

所以可以将“粒径小”作为挑选钙剂时的加分点

钙剂应该怎么选?

不同的钙剂,确实存在吸收率的差别,那么怎么选择,才能兼顾吸收率高、刺激性小呢?

钙剂按照成分不同分为无机钙、有机钙、有机螯合钙。

根据《中国儿童钙营养专家共识》2019版指出,儿童补钙剂选择应首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便、体外溶解度好的

针对以上六点,我们对常见钙制剂的特点做了以下总结,大家记得保存哦。

总结来看,碳酸钙的钙含量高,吸收率也比较高,用于补钙容易达标,但可能会引起便秘,腹胀。建议分次服用小剂量的钙,或者饭后吃,都能缓解副作用。

有机钙吸收率没有优势,含钙量也比较低,但副作用小

氨基酸螯合钙副作用小,吸收率高,但比较贵

消费建议

1. 钙含量高补钙剂的吃法

采用小剂量分次补充的方法,可以缓解便秘、腹胀等副作用。

2. 钙剂不要多吃

钙的摄入和吸收率之间存在相反的关系,服用300mg钙剂时,吸收率为36%,而服用1000mg钙剂,吸收率下降到28%[1]。

所以钙剂吃够就好,没必要多吃。

3. 选择适合孩子的钙剂

根据补钙剂上备注的钙含量,结合孩子的每日需补量,选择合适剂量或者方便调整喂食量的剂型,液体、冲剂就要优于片剂和胶囊型。
如果选择片状、胶囊装的补钙剂,尽量选择
小片、质量轻的产品,防止卡嗓子眼。

4. 补钙时,吃这些菜要注意

菠菜、竹笋、蕨菜中的草酸会与钙结合沉积,从而降低钙的吸收率,烹饪时,建议提前将这些蔬菜焯水处理

三、这样做,补钙效率更高!

俗话说得好,一个篱笆三个桩,一个好汉三个帮。要让宝宝“骨气十足”,单靠补钙还不够,做到这些,能大大提高钙的吸收率。

1.补充维生素D

维生素D对促进钙吸收非常重要,补充方式也很简单:晒太阳。这是因为阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成。

当然,紫外线容易晒伤,也可以选择维生素D补充剂。

2.补充维生素K

维生素K能促进钙进入骨骼,一般在深色蔬菜中比较丰富,如西兰花、油麦菜等。不过这些深色蔬菜中的草酸会抑制钙的吸收,所以食用前要用热水焯一下,这样就可以除去大部分的草酸了。

3.补充镁、钾

镁能将钙均衡分配到骨骼中,在坚果、黄豆、谷物中含量比较丰富。

钾元素能帮助维持肠道矿物元素的平衡,减少钙的排泄量,在鲜橙、柑橘、菠萝、芹菜等食物中含量比较高。

4. 运动

运动可以促进钙的吸收,让钙在体内沉积,使骨骼变得更加强壮。平时多做户外运动,有助于新陈代谢,减少钙的流失。

5.低盐、低油饮食

钠摄入过多会导致钙流失,每吃6g盐,就会丢掉40-60mg的钙。

6.少吃油炸食品

炸鸡、薯条、油条等煎炸食物的脂肪,在体内会被分解成脂肪酸,脂肪酸与钙结合后,会形成难溶物质,使钙难被吸收且容易引起便秘。

参考文献

[1] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

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