孕期增重三斤生下五斤多宝宝,春节将近长胎不长肉攻略已备齐!

地表最强孕妇陈意涵2019年年初产子,她最为人所知的桥段是孕期坚持运动。

怀孕七八个月的时候在微博分享跑步瑜伽的片段,一点也不像一个即将临盆的孕妇。

怀孕期间她自曝孕期只增重3斤,没想到足月分娩的时候,她生的宝宝体重2600克,足足有5斤多,完成了很多姐妹期待的长胎不长肉的梦想。

很多姐妹说了,增重还没孩子体重多,会不会孩子营养不良?听圈姐给你分析一下。

01孕期增重少会影响孩子发育吗?

孕期因为激素的作用,可能会让你胃口大开,增加食欲,婆婆妈妈又以孩子优先的原则劝你吃吃吃,你以为肉都长在了孩子身上吗?

有研究荷兰饥荒年代出生宝宝的数据,与正常年代进行过对比,发现饥荒年代宝宝平均出生体重和正常年代平均出生体重相比,差异并不显著。

这充分说明,整个孕期体重增加不多或者不增加并不会影响宝宝生长发育,多吃的部分基本都长在妈妈自己身上。

只要你孕前营养健康状况正常,孕后增不增重完全不会影响胎宝宝的营养吸收,甚至妈妈出现营养不良,也并不会影响胎儿营养状况。

其实免疫保胎的老粉都知道在我们怀孕的时候,体内实时上演宫斗剧。

胎儿在子宫里的时候,会不断地和母亲争夺营养,虽然母亲是想多给胎儿提供营养的,但是,事实是母亲的身体也在无时无刻的和胎儿争夺营养

甚至胎儿为了抢夺更多营养,让更多血液流入子宫,会导致孕妇出现高血压、妊娠糖尿病等现象。

你孕期的胃口大开,站在宫斗角度来看,其实也不过是胎儿为自己获取营养的一种方式,所以不要为胎儿的营养过多担心。

胎儿就像体内的一个巨大的寄生物,放心,你不会饿到它!

02孕期增重少会胎儿生长受限吗?

很多姐妹的第二个担心就是吃少了,孩子会不会生长受限,毕竟这和营养直接相关,别没等孩子生下来,就小很多了。

事实上你完全是过虑了!我们来看一个大型的回顾性研究。

熊俊等分析了深圳一医院四年分娩的3469例孕妇,发现胎儿生长受限的独立危险因素分别为:

孕妇年龄、不良孕产史、妊娠高血压疾病、吸烟史、叶酸补充情况、脐带异常、羊水过少、自身免疫性疾病、胎儿窘迫等。

真正因为营养缺乏导致的胎儿生长受限,在目前的社会基本上没有,所以不用为此操心。

03孕期增重过多危害母婴安全

虽然胎儿在体内拼命为自己争取利益,甚至不惜牺牲妈妈,让妈妈患上妊娠糖尿病、高血压、子痫前期、剖宫产率增加等妊娠风险。

但它不知道的是,增重太多对自己也不是好事情。

① 可能导致出生缺陷增加。

因为孕妇腹部脂肪太厚,可导致超声无法看清胎儿结构,影响超声准确性,导致胎儿畸形出生率增加。

② 可能导致胎儿先天性心脏病风险增加。

2019年,山东第一医科大学公共卫生学院李栋教授研究团队发表在《Biomed Res Int》杂志上的荟萃分析,纳入了19项研究的240余万参与者,以探明母亲肥胖与婴儿先心病风险是否存在关联。

研究者发现,相比正常体重母亲,超重母亲所产婴儿患先心病的风险增加8%,肥胖母亲增加23%。母亲体重指数(BMI)每增加5 kg/㎡,婴儿患先心病的风险增加7%。

与另一项研究对照,体重不足的母亲,婴儿先心病风险并没有增加,这说明即便体重过低也不用担心胎儿先心病风险。

③ 可能导致胎儿神经管缺陷风险增加。

当母亲孕前体重超过110 kg 或以上,胎儿神经管畸形发生相对风险增加4倍,肥胖女性补充叶酸对于减少神经管畸形风险的作用有限。

肥胖还引起其他先天性畸形,如:脐膨出、心血管缺陷、唇颚裂、肛门直肠闭锁、脑水肿以及四肢异常等发生风险增加。

④ 巨大儿及死胎风险加倍

孕前妈妈的体重指数与分娩巨大儿概率线性相关。

肥胖准妈妈分娩巨大儿的发生率增加1.5~ 4倍;如果孕期体重增加过度,超过14 kg,分娩巨大儿的几率增加了2~ 3倍。

伴随巨大儿增加肩难产、新生儿产伤及新生儿死亡风险也随之增加。

⑤ 胎儿远期健康影响

母亲肥胖还作为一个独立的因素增加了孩子儿童期的肥胖几率,及日后成人期代谢紊乱综合征、心血管疾病、高血压及糖尿病发病几率。

综上,孕期千万不能增重过多,这对妈妈自己和胎宝宝都百害而无一利。

04到底如何长胎不长肉?

其实千言万语化成六个字,管住嘴、迈开腿。

但在孕期执行起来确实有点难,具体实操,有下面几个tips亲测非常有效。

① 常称体重

我自己体重秤没有搬进新家,导致我四个月涨了十斤,火速把体重秤搬过来,不到一个月恢复之前体重。

长称体重可以随时观察自己的体重变化,及时纠正不良习惯,科学地控制好体重。

② 改变进餐顺序

先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类,用限量水果代替甜点

③ 水果请限量

这里有必要再提示一次,很多姐妹认为水果健康,其实孕期发胖水果占比非常惊人,非要定量中等大小苹果每天一个即可。

④ 每天都要动起来

可能很多姐妹孕前没有运动习惯,孕后也不要贸然剧烈运动,最稳妥的运动方式就是走路,可以慢慢来,逐步加量。

可以从慢走开始,然后逐步过渡到快步走,另外一种很好的孕期运动方式是游泳。

附:孕期增重国家标准

2021年9月1日中国营养学会发布中国妇女妊娠期体重监测与评价团体标准(见下表)。

关于体重指数(BMI),如果你不会计算的话,可以在百度搜一下,有自动计算器,输入自己的身高和体重即可。

按中国成人体质指数切点,分别给予在不同妊娠前体质指数情况下,单胎妊娠妇女体重增长范围、妊娠早期体重增长范围、妊娠中晚期每周体重增长范围。

马上到春节了,怀孕的姐妹们是不是已经放假,正式开启了吃吃睡睡的日子了,在这个日字口,圈姐再次要提醒大家一下,请克制啊!

为了自己,为了肚子里的宝宝,请少吃一点,多动一点,加油哦!

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参考文献

[1]Persson M, et al. Maternal overweight and obesity and risk of congenital heart defects. J Am Coll Cardiol. 2019;73:44–53.

[2]Zhao L, et al. Parental smoking and the risk of congenital heart defects in offspring: an updated meta-analysis of observational studies. Eur J Prev Cardiol. 2019;27:1284–1293.

[3]熊俊,胡伟,李惠兰,徐丽娥.胎儿生长受限发生因素分析及其列线图预测模型的建立[J].中国优生与遗传杂志,2022,30(12):22032209.DOI:10.13404/j.cnki.cjbhh.2022.12.016.

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