“生完二胎,我每天都在尿裤子”

原创 | 孕事

“咳咳咳咳咳…..”

很多阳了的妈妈,虽然阳康了,但咳嗽还是不止,睡觉咳,白天咳,吃饭也咳…….

频繁的咳嗽,对有些产后妈妈来说,真的很不友好!

前阵子孕事妈就刷到一则新闻,湖南株洲一位36岁的二胎妈妈,在阳后咳嗽严重,导致她出现了非常严重的漏尿。

吴女士在生完一胎后就有轻微漏尿的情况,当时她没有过多的干预。

到生完二胎后,漏尿的情况加重,只要出门,她都要带着护垫出门。

最近因为阳了,持续的咳嗽让吴女士的漏尿情况变得完全不可控。

一个喷嚏、一次咳嗽,严重时甚至会尿透三条裤子,这完全影响了正常的生活。

“每天我都要带两条裤子出门!”

“包包里必须要带上护垫,不然尿味就会很严重!”

“36岁的我之前在公园里尿裤子了!”

(图片来源:@Vista看天下)

无奈之下,她只能去到医院就诊,医生说:漏尿在产后非常常见,大都是分娩的损伤导致了盆底肌松弛!

有产后漏尿的情况要及时就诊,如果不及时干预,随着年纪增大,症状会越来越严重!

其实很多妈妈都有产后漏尿的情况,只是因为难以和人诉说就选择自己扛,在新闻评论里,就有很多妈妈分享了自己的经历:

阳完才发现自己的盆底肌兜不住了,很容易漏尿,无奈只能垫上护垫!”

“我二胎后也挺严重的,咳嗽狠了也会漏尿!”

“我就是这样,疯狂咳嗽,下面就像来月经一样一股一股的根本控制不住。”

“确实阳性那几天咳嗽会尿裤子!”

“二胎走路快了都漏尿,这次生完,一定坚持做盆底肌!”

产后漏尿对妈妈们来说确实是一种折磨,她们不敢大笑,不能咳嗽,不能剧烈运动,这不仅影响社交,也影响正常生活!

产后漏尿

是很多妈妈都会遇上的头号强敌!

产后漏尿,真是会让人又尴尬又懊恼。

很多妈妈不敢大笑,生怕一笑就憋不住……尿。

不敢和朋友隔得太近聊天,担心味道会影响别人….

怕尴尬的事情发生,会尽量减少出门,闺蜜聚会不想去,公司聚餐不敢去……..

三胎妈妈钟嘉欣就曾分享过自己产后漏尿的经历,成为宝宝后,她的包包里就必备护垫。

因为生了孩子后,她一直就有漏尿的情况,有时太紧张,或是打喷嚏,或者是跳得太高,都需要护垫傍身。

马丽在生完孩子后也曾被漏尿困扰,打个喷嚏就漏,受了惊吓也漏,根本没办法控制。

Ella生完小孩后,也饱受尿失禁困扰:我打喷嚏、原地跳跃、跑步等都会造成尿失禁。

不是失禁一点,而是整个护垫都湿掉,然后裤子也湿掉,最后不得不通过手术来改善。

这种尴尬和难受,真的只有当了妈妈的人才懂。

在社交平台上,也有很多妈妈诉说着自己的尴尬经历,有人因漏尿烦躁不安,也有人因此抑郁。

很多妈妈在面对漏尿的问题时,都是默默忍受,不敢告诉任何人….但其实这个问题,正视它,重视它,并不难解决。

产后漏尿

顺产、剖腹产妈妈都会遇上!

产后漏尿也叫压力性尿失禁,又被称为“社交癌症”。就是在腹压增加时,如咳嗽、喷嚏、大笑和重力活动等,引起尿失禁。

尿失禁,其实是盆底功能障碍(PFD)导致,而其中七成是因为生育导致。不仅顺产妈妈有障碍,剖腹产妈妈也会有,而且,到现在还没有足够的证据能证明,剖腹产可以预防PFD。

据统计,全世界女性尿失禁的比例为50%,有一半以上的妈妈在孕晚期或是产后出现尿失禁。

我们的盆底肌用处很大,盆底肌肉群像一个吊网,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,使之维持正常位置行驶正常功能。

孕期激素会让肌肉变得松弛,沉重的子宫也会长期压迫盆底,加上分娩时胎头对盆底肌肉的挤压,导致肌肉延伸拉长,弹性变差,无法将器官保持在正常位置,从而出现功能障碍,导致尿失禁。

尿失禁也分等级。

①轻度尿失禁会在大笑,咳嗽,慢跑时偶尔出现。

②中度尿失禁会在起身,跳高,运动时经常出现,需要用到护垫。

③重度尿失禁严重影响日常生活,弯腰活动翻身都可能出现,必须使用成人纸尿裤。

为什么产后会出现这么尴尬的不同程度的尿失禁呢?

其实尿失禁也有风险人群的,如果有这几种情况的妈妈,产后出现尿失禁的几率会更高:

①分娩时妈妈的年龄在30岁以上,年纪越大,尿道括约肌张力会下降。

②孕妇超重,胎儿偏重。

③产程困难,使用吸胎头术和产钳术来帮助顺产。

④第二产程时间过长(从子宫口开全到胎儿娩出)。

⑤分娩次数越多,就越容易尿失禁。

产后42天

抓住盆底肌修复的黄金时期!

产后尿失禁真的会让人很尴尬,很折磨人,但其实及时的去做好应对,并不难解决。

大多数妈妈,只要孕期正常增重,没有难产助产,尿失禁的程度都不会太严重。

而对于轻中度产后尿失禁的妈妈来说,有意识的去恢复盆底,就可以有很好的效果。

产后42天~1年内是产后盆底修复的黄金时机,其中产后半年内是治疗的黄金期,所以产后42天后妈妈们一定要按时去做产后检查,一定要抓住机会做好恢复。

如果只是轻微的问题,可以自己做一些日常生活的改变和一些运动来帮助骨盆底恢复。

1、生活方面

①等到身体恢复就开始瘦身。多余的赘肉会给膀胱带来压力。

②定时排尿。不要等到憋不住了再去排尿,每两到三个小时去一次洗手间排尿。

③尽量避免便秘。这样大便就不会给你的膀胱带来额外的压力。

④每天至少喝八杯水。少喝水来控制小便只会让你更容易脱水和尿路感染。

⑤避免咖啡、柑橘类、西红柿、软饮料和酒精。所有这些都能刺激你的膀胱,使尿液更难控制。

2、做盆底肌恢复锻炼

①凯格尔运动:凯格尔运动是赶跑尿失禁的利器,可以帮助60%至70%的社交癌患者,国外已经风行几十年了,而且随时随地都可以做,每天只要5分钟。

凯格尔从孕期一开始就可以做,除了预防尿失禁、痔疮,还能减少顺产的撕裂程度,但要记住一点:凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。

可参照如下方法实施:持续收缩盆底肌不少于 3 s,松弛休息 2~6 s,连续 15~30 min,每天 3 次;或每天做 150~200 次。持续 8 周以上或更长。

注意:做凯格尔之前,先去上厕所!不用练错肌肉,注意力一定要集中在盆底肌上,不要用其他部位发力,如果你感觉的不是盆底肌紧张,而是胃部紧张或大腿、臀部收缩,那就没有在训练盆底肌。

②阴道哑铃:把哑铃塞入阴道进行锻炼。

使用时,将其清洗干净置入阴道内做收缩盆底肌的动作,此时阴道哑铃便会自动进入阴道停留适当位置(通常其外部一侧距离阴道口2 cm左右就行)。

(图片来源:产科医生王小榕)

一般来说一套哑铃1~5号依次从轻到重,先从较轻的阴道哑铃开始训练。戴着进行走路、上下楼梯、下蹲等各种动作,如果这些动作能顺利进行或者停留阴道十分钟不掉,可以尝试重量更大的哑铃。一般3个月左右,会感觉到有明显变化。

注意:是否需要使用阴道哑铃,请在产后42天后做产后检查,听医生建议。

③做产后盆底肌锻炼。健康博主@六层楼先生 分享了一组可以改善女性盆地功能障碍的一套训练方法,感兴趣的宝妈可以在家尝试着做一做。方法如下:

骨盆肌群训练:每天2~3组,每组10次

深蹲:每天2~3组,每组15次

臀桥:每天2~3组,每组10~15次

躺式屈分腿:每天3组,每组10~15次

跪撑举臂抬腿:每天3组,每组10次

预防比产后去修复效果更好

三个步骤做好预防!

尿失禁是可以预防的,在孕期锻炼盆底肌是最有效的方法,也是首要做的,因为预防比产后去修复效果更好。

具体怎么预防呢?做好这三步。

①会阴按摩

会阴按摩可以减少分娩时会阴侧切或撕裂,减少产钳术和吸头术,也能避免分娩时过多伤害盆底肌。

建议在孕34-35周开始进行会阴按摩。每周练习1.5次,持续5分钟就可以了。按摩前清洁双手,不需要使用按摩油。

②做凯格尔运动

没错,孕期做凯格尔也能预防盆底肌问题,还能减少顺产的撕裂程度,凯格尔运动对分娩有相当大的好处:

●盆底肌锻炼使第一产程缩短了28.33分钟

●盆底肌肉锻炼使第二产程缩短了10.41分钟

●盆底肌锻炼能减少或预防压力性尿失禁

●盆底肌肉训练会减少侧切、撕裂程度,减少使用产钳和吸头术

3、控制好体重

孕期超重会给盆底肌施加更大的压力,一定要控制好自己的体重以及胎儿的体重 ,记好孕期正常的增重范围。

①孕前的BMI值小于18.5,整个孕期的体重建议为12-18Kg。

②孕前的BIM值大于等于18.5小于26,整个孕期的体重建议11-16Kg。

③孕前的BIM值大于等于26小于29,整个孕期的体重建议7-11Kg。

④孕前的BIM值大于等于29,整个孕期的体重建议7-9Kg。

以18.5≤BMI<26的中等身材为例,在前3个月标准的体重增加约2kg±0.5kg,之后每周增重0.5kg±0.1kg,最后一个月增重0.5~0.9kg。

最后要说的是:遇上产后尿失禁一定是让人苦恼的,但请不要隐瞒忍耐,也不要羞于启齿,更不要自卑,及时询问医生才能真正解决问题。

希望所有妈妈和女生都能好好爱自己!

参考文章

https://www.babycentre.co.uk/a415/accidental-poisoning-and-swallowed-objects

https://copublications.greenfacts.org/en/accidental-poisoning/l-2/6-conclusion.htm#3

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