生完快2月,终于要恢复到孕前的体重啦

姐妹们都生完了吗?

我已经生完一个多月了,已经瘦了20斤(产前63kg,目前53kg),马上就要恢复到孕期的51kg啦~

身边几个小姐妹都说我恢复的很好,是不是在月子中心学到了什么?肚子怎么跟没生孩子一样?哈哈,生完后我的肚子也开始变紧实了,还是很干净很光滑,没长一条妊娠纹,之前产检的时候都说我肚皮很好看,这可能跟我产前和产后的护理有关吧。

出月子中心后,每天就是吃吃喝喝带带娃,除了注意科学饮食外,就是皮肤护理了。

月子里大家更要好好吃饭,我生娃的时候是有些轻微撕拉的,看过我之前笔记的姐妹也知道,我家宝宝刚出生还是混合喂养,我的奶水不足。饮食上要多吃含蛋白质的食物,种类也要多样化,要多喝汤汤水水和奶类的食物。

主食类:少量多餐,多吃粗粮,比如玉米、全麦面包、杂粮饭、番薯等,偶尔要会吃大米点大麻烦,粗细搭配。

胶原蛋白:燕窝和银耳吃的比较多,有时候也会炖点老花胶,都是满满的胶原蛋白,每天1-2个鸡蛋,一大杯牛奶,还有多吃豆制品。

维生素:瓜果蔬菜里都很多的维生素和矿物质,可以多吃点,水果我是吃含糖少的,糖分高容易胖嘛,比如苹果、蓝莓、圣女果、猕猴桃。

饮食方式:以清炒、蒸、水煮来烹饪,产后也是这样。

不是说产后就不要涂妊娠油乳了,产后我们的肚皮会松松垮垮的感觉,所以我到现在都还行坚持涂抹。我是先用热毛巾敷肚子几分钟,打开毛孔促进吸收,然后去适量妊娠油在掌心搓热,轻柔的按压在肚皮按,要注意正确的手法,不要打圈按摸。每次洗完澡都会涂妊娠油和身体乳,涂完很滋润,也不油腻,我是用来滋润保湿的

产后还可以适当的运动来减少身体热量,产后可以下个手机软件G动,里面有产后修复运动训练方案,坚持跟做凯格尔运动,按时打卡锻炼盆底肌,相比于产康和其他昂贵的修复项目,这个在家就可以锻炼盆底肌,帮助增加紧致,缓解产后漏尿脱垂等后遗症,也可以更好的帮助我们恢复身材

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