#头条创作挑战赛#
上周我们科普了高脂饮食对子代，甚至是三代的影响，可以增加后代罹患糖尿病等代谢疾病的风险！但你知道吗，如果你孕期运动，这种风险是可以减少的。
当时有一个文献提到了这条，周末的时候我又详细查了一些文献，发现了更多关于孕期运动对子代代谢病改善方面的证据，今天就和大家一起分享一下。
01肥胖父母孕期运动可阻止代谢病传给孩子
是的，如果父母当中任何一方，或者双方都有肥胖问题，但不愿意后代也出现肥胖等代谢问题，可以坚持孕期运动，这样或可避免把“肥胖”基因传播下去。
这个研究发表在" Journal of Applied Physiology "上，研究表明，怀孕期间的运动可能会大大减少孩子患糖尿病和其他代谢性疾病的风险。
在这个研究中，一些成年小鼠在孕前和孕期被喂食典型老鼠食物，另一些成年小鼠则被喂食高脂肪、高热量的饮食以模拟肥胖。
有些小鼠在孕期可以使用跑轮随意跑动，另外一些小鼠不能使用跑轮，用来模拟久坐不动。
结果令人非常吃惊，高脂肪组父母都可能使其后代发生代谢紊乱。
特别是没有运动母亲的男性后代在高脂肪饮食中更容易在成年时出现高血糖和其他代谢问题。
研究发现，不同后代群体在代谢健康和某些基因的活性方面存在显著差异，用大白话说就是这种肥胖已经改变了后代基因，负面影响会持续到后代的整个生命周期。
那么怎么阻止这种肥胖基因传递化的趋势呢？
研究者发现，只有在怀孕期间运动的小鼠防止了大量影响后代基因工作的变化，也就是说孕妇锻炼完全阻止了母亲或者父亲肥胖对后代的负面影响
02普通孕妇孕期运动增强子代对肥胖抵御
刚才说了肥胖父母运动的好处，那么如果是普通父母，没有肥胖问题，那么运动对他们有没有好处呢？
2020年 4 月 17 日，华盛顿州立大学动物科学系杜敏教授研究团队在 Science Advances 杂志发表了他的研究。
他首次发现，母亲在孕期运动可以增强子代褐色脂肪发育抵御肥胖，即母亲孕期运动，减少子代肥胖风险。
研究团队首先将孕期小鼠分成两组，一组小鼠久坐，一组小鼠接受运动训练。
子代断奶后发现，相比于孕期长期久坐小鼠，孕期运动的子代小鼠体重显著降低，并且，孕期运动的子代小鼠褐色脂肪组织重量显著升高。
母鼠怀孕后 21 天产出小鼠，子代小鼠褐色脂肪组织在胚胎期 15.5 天前即开始发育。
研究团队检测到在孕期运动小鼠子代胚胎期 18.8 天时褐变信号更显著，再次证实孕期运动有助于子代褐色脂肪组织发育。
那么这些子代如果接触高脂饮食会怎么样呢？研究人员也设计了这样的试验程序。
他们发现，孕期运动小鼠雄雌子代小鼠均呈现更优化的糖类代谢，空时呈现更低的禁食血糖和胰岛素水平。
这说明该小鼠糖代谢能力更强，更不易出现肥胖相关的糖代谢性紊乱疾病，如高血糖、糖尿病等！
用大白话来说就是，孕期运动有助于增强子代面对高脂饮食时对肥胖的抵御能力。
03哺乳期运动也会改善后代代谢
是的，很多姐妹担心孕期运动会不会影响保胎，所以不敢运动，那么哺乳期运动会不会对子代代谢也有好处呢？
国际顶级刊物《自然·代谢》上的论文研究发现：无论是怀孕前还是孕期甚至哺乳期适量运动，就能改善后代代谢，肥胖的几率更小。
哺乳期运动的小鼠乳汁中3'-唾液酸乳糖（3SL），能改善代谢状态。
所有的小鼠都被高脂饮食喂养，运动组母鼠（运动从怀孕前两周一直到哺乳结束）母乳喂养不运动母鼠产的子代，不运动组母鼠母乳喂养运动组母鼠产的子代。
结果发现：运动组母鼠母乳喂养的小鼠，在体重、体脂比、糖耐量多个代谢指标和心功能指标上都显著优于不运动母鼠母乳喂养的小鼠。
经过一系列分析和研究，科学家们发现原因在于小鼠乳汁中的3SL基因，这个基因在经常运动的产妇乳汁中也存在。
科学家们敲掉所有母鼠麻麻的3SL基因，发现两组小鼠子代已经没有区别了，无论运动小鼠还是不运动小鼠喂养的子代都胖了。
所以，经常运动哪怕是哺乳期经常运动，都会改善您家孩子患代谢疾病的几率！
像肥胖、糖尿病、高血压、痛风等也许就因为您坚持运动，孩子就从此和这些疾病绝缘了呢！
04孕期运动对母婴都大有裨益
上面都是前瞻性动物研究，肯定很多人内心戏觉得小鼠是小鼠，人是人，不应该划等号，其实自然科学这篇做了人类研究，也得出类似结论。
下面我来说说在我国进行的一些相关研究，均能得出备孕或孕期运动对母婴都能产生益处。
①
陈轩等研究认为，综合大量文献发现，步行、瑜伽、游泳或水中有氧运动、休闲体力活动等运动方式比较适合孕期。
不同运动方式需要相应的运动强度和持续时间，建议孕期进行中等强度运动。
同时，合理的运动可改善孕期代谢，对妊娠期糖尿病有重要的预防作用，可降低血糖水平和改善妊娠结局，降低2型糖尿病的患病风险。
②
刘新华等认为，运动干预可以改善孕妇身体健康状况(胎心、血压)，对于不运动组的改善更为明显。
因此，建议孕妇进行适当的运动来缓解焦虑状态，改善身体健康状况。
③
对于大家比较关注的孕期运动会不会造成不良妊娠结局，圈姐找到了一个meta回顾性大数据分析。
结论是：对无孕期运动禁忌证的孕妇，孕期运动干预不会导致不良母婴结局。
相反，孕期运动干预可降低剖宫产率、妊娠糖尿病发病率及巨大儿出生率，减少孕期体质量增长，建议进一步制定规范化系统的孕期运动干预方案策略，提高孕妇孕期运动的依从性。
当然，目前我还没有找到关于孕期运动对子代长远影响的人类研究，但我想这并不影响我们的结论，那就是无论是孕前、孕期、哺乳期运动对母婴都是有好处的。
生命在于运动，春暖花开了，无论您是在备孕，还是在孕期，亦或哺乳期，一起运动起来吧！
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参考文献
[1]https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00641.2020
[2] Maternal exercise via exerkine apelin enhances brown adipogenesis and prevents metabolic dysfunction in offspring mice," Science Advances (2020).
[3]https://doi.org/10.1038/s42255-020-0223-8
[4]陈轩,李华萍.妊娠期运动及其对妊娠期糖尿病的作用[J].实用妇产科杂志,2013,29(06):419-422.
[5]刘新华,易念华,游川等.运动干预对孕妇身心健康状况影响的研究[J].中国体育科技,2016,52(01):60-67.DOI:10.16470/j.csst.201601009.
[6]王翠,郭敏,张楠等.孕期运动干预对母婴结局影响的Meta分析[J].护士进修杂志,2018,33(20):1857-1862.DOI:10.16821/j.cnki.hsjx.2018.20.010.
[7]吴奇云,冯世萍,周瑜.孕期运动干预对妊娠结局影响的系统评价[J].解放军护理杂志,2018,35(01):1-7.
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